Los entrenamientos con step son una variante del aeróbic, diseñados como una forma de trabajo cardiovascular, que permite quemar muchas calorías a la vez que se tonifica la musculatura, de una forma dinámica y entretenida.
Las rutinas, consisten en realizar una sesión de ejercicios, tanto aeróbicos como musculares, al ritmo de la música, sobre un banco o escalón (el step), que cuenta con una superficie antideslizante y que permite reducir el impacto en las articulaciones en cada ejercicio.
Los steps varían en cuanto a su altura, para adaptarse al nivel de acondicionamiento físico de cada persona.
Nivel 1: Estos son escalones de 10 cm de altura y son ideales si estás recien iniciandote en este entrenamiento o en el deporte en general.
Nivel 2: Son un poco más desafiantes, con 15 cm de altura. Si tienes algo de experiencia o si tienes un nivel intermedio de acondicionamiento físico, esta es la mejor opción.
Nivel 3: Es un escalón de 20 cm, por lo que es recomendado para quienes tengan experiencia en este tipo de entrenamiento o que tengan un nivel de acondicionamiento físico alto.
Beneficios del Step
- Gran ejercicio para quemar grasa
- Tonifica musculatura, especialmente abdominales, piernas y glúteos
- Mejora la coordinación y la estabilidad
- Aumenta resistencia
- Mejora la capacidad de absorción de oxígeno
Ejercicios
Step lateral con sentadilla
- Realiza una sentadilla con un pie sobre el Step y otro sobre el suelo
- Vuelve al centro con ambos pies
- Cambia de pierna
- ¡Agrega un salto para cambiar de pierna y hazlo más dinámico!
Sentadilla con salto
- Ubícate frente al step con las piernas un poco más ancho que tus hombros
- Salta al step con las dos piernas
- Salta nuevamente para volver a la postura inicial
Flexiones asimétricas alternas
- Cuerpo en posición de plancha
- Realiza la flexión con una mano en el step y otra en el suelo
- Vuelve al centro con las dos manos
- Cambia de mano
Crunch sobre step
- Siéntate sobre el step
- Inclínate hacia atrás con las manos apoyadas al costado sobre el step y las piernas estiradas
- Lleva las rodillas al pecho y aprieta los abdominales
- Vuelve a la posición inicial y repite.
Rutinas (quizás esto no va ?)
Para aún más motivación y para que realmente no hayan excusas, te dejamos aquí algunas rutinas para que te animes a probar este entretenido y desafiante entrenamiento
